春天總是昏昏欲睡

中醫幫您提神醒腦

一年之計在於春，春天是萬物復甦充滿活力的季節，本應該要精神充沛，卻總感到昏昏沉沉，每天提不起勁俗話說「春睏秋乏夏打盹」，當心可能是被春睏纏上！一般來說，春睏常見嗜睡、疲憊、注意力無法集中、無精打采、腸胃不適等症狀。

春睏是什麼

春睏是人體自然的調節反應，依循四季規律，冬季後，身體處在營養素缺乏、免疫力低下的狀態。緊接著春天來臨，氣溫回暖，血液循環和新陳代謝速度加快，導致身體耗氧量增加，當大腦供應氧氣的量減少了，就很容易讓人感到整天懶洋洋、精神渙散，似乎怎麼睡都睡不飽，甚至還有越睡越累的跡象產生。

三大類族群容易被春睏纏上

久坐伏案者長時間久坐會造成下肢血液循環不良，腦部容易缺氧而感到頭昏腦脹。

慣性熬夜者生活作息不規律會導致器官功能下降，引起代謝紊亂，加重乏力、疲倦等症狀。

貪食生冷食物者生冷、低溫的食物會增加腸胃負擔，影響消化吸收。

中醫治療春睏可使用針灸及中藥合併治療，讓症狀改善更快。針灸可以疏經活絡、刺激局部的神經及氣血循環，中藥則可調整體質，以達到治療的效果。春天是調養身體的好時機，唯有順應時節變化，補充均衡的營養，才能擺脫疲勞感、提升免疫力，讓身體保持在最佳狀態

預防春睏6方法

1.固定作息讓生理時鐘適應春天變化：固定時間睡覺與起床，讓身體適應新的日照時間，避免生理時鐘混亂；早上可以曬15-30分鐘太陽，調節體內的褪黑激素，讓白天更有精神，晚上更容易入睡。

2.白天少睡一點：如果白天太累，可以小睡10-20分鐘提神，但不要睡超過30分鐘，以免晚上精神太好、難以入睡。

3.睡前放鬆避免焦慮：建議在睡前做深呼吸、冥想、溫和伸展或泡澡，讓身心放鬆，幫助更快入眠。

4.調整飲食穩定睡眠：避免咖啡因與甜食，可以多吃綠色蔬菜、香蕉、堅果、燕麥等食物，補充鎂與色胺酸，有助於調節神經，改善睡眠品質。

5.維持適當的睡眠環境：定期更換枕頭套與床單，減少塵蟎、花粉堆積，保持室內溫度在18-22°C，避免太冷或太熱影響睡眠，或是使用空氣清淨機，降低過敏原，讓呼吸更順暢。

6.適量運動提高睡眠品質：每天簡單運動30分鐘，有助於調節體內荷爾蒙，幫助晚上更快入睡。

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